Критическата възраст е доста тежък момент за повечето жени. Тя е знак, че жената остарява, че тялото и се променя, променя се и духът и. Заедно с всички други промени, настъпват и изменения в метаболизма, които водят до бързо напълняване, подуване и задържане на течности. Но жената все още иска да се чувства красива и привлекателна, затова се стреми към отслабване. Но при диетите на таи възраст трябва да се вземат предвид физическите и хормонални изменения в тялото, за да не се получат допълнителни проблеми.

Отслабването по време на менопаузата увеличава риска от остеопороза. Затова трябва да се наблегне на храни, които да подсилят костите и ставите. Колкото и да ви е неприятно, в тази възраст е по-добре да имате леко наднормено тегло, отколкото да сте слаби. Проблемът идва от това, че мазнините сега се натрупват в талията, седалището, ханша и бедрата, а горната част на тялото остава слаба. Отслабването в тази възраст става по-трудно, но пък така е по-безопасно за жената.

Според здравословното хранене ви е необходим повече калций, поне 1200 мг допълнително на ден. Набавете си го от млечните продукти, от мандарините и бананите. Всеки ден в менюто ви трябва да присъства по един млечен продукт и един плод от изброените. Ако отслабвате, тогава не спирайте млечните продукти, а минете на по нискомаслените им варианти.

Поне веднъж седмично в менюто ви трябва да има риба, особено такава, която е богата на витамин Д, като пъстървата, мерлузата, скумрията. Може да набавите витамина и от яйцата, но не прекалявайте с тях.

Белтъци си набавяйте от месото, ядките и зеленчуците. Не трябва напълно да изключвате белтъците от храненето си, защото ще отслабнете само на мускули, но няма да се стопят мазнините. В менопаузата вече не ви е необходимо много желязо, тъй като вече не се губи с месечния цикъл, затова няма нужда да си го набавяте допълнително.

За отслабването е много важно да не изключваме мазнините напълно от менюто си, а да се научим кои са полезни и как правилно да ги употребяваме. Мазнините не трябва да са повече от 30% от всички калории, които приемаме с храната. Добре е да избягвате наситените мастни мазнини, а да си набавяте ненаситените от пилешкото месо, зехтин, орехи, рибено масло.

Не консумирайте сладко, много захар, тестени изделия. Въглехидратите, които са ви необходими си набавяйте от овесени продукти, картофи, моркови.

Физическата активност на тази възраст е доста пренебрегвана, което още повече увеличава риска от остеопороза и затруднява отслабването. Затова се движете възможно най-много, правете лека гимнастика, карайте колело.

2 Коментара »

1. 

   Zdraveite,vsichko,koeto pishete e viarno.Naistina e neohodimo mnogo dvijenie.Az sam na 54 godini,sportuvam redovno-streching,aerobika,taebo,pone 3 pati v sedmicata.saobraziavam se i s kakvo se hrania i do sega ne sam imala problemi kilogrami,nadiavam se i zanapred da e taka.Uspeh na vsichki jeni,koito podkrepiat moeto mnenie.

   Коментар by Dani — 28.05.2010 @ 16:10

2. 

   Смятам,че съветите са добри но може още да се напише за жените в тази възраст.До 48 години бях с нормално тегло.Сега съм на51 и не мога да се справя с апетита и наднорменото тегло.Работата ми е свързана с движение и се уморявам,така,че не ми остават сили за гимнастика.Имам остеопороза на гръбначния стълб и съм загубила5см от ръста си.А лекарите дори не ми обръщат внимание,сякаш това е нормално.Мисля,че в България жените след 50
   годишна възраст просто са отписани.Това е много тъжно,но е факт!!

   Коментар by alisa — 18.07.2011 @ 10:16

RSS хранилка за коментарите към тази публикация. TrackBack URL

Вашият коментар

Име (задължително)

Email (няма да бъде публикуван) (задължително)

Интернет страница